[...] P :Martwy ciąg P :Uginanie ramion ze sztangą P :Wyciskanie francuskie leżąc Wtorek - Nogi Power: G :Przysiady smith nogi z przodu A :Hack przysiady A :Wykroki z hantlami / wypychanie suwnica A :RDL A :Żuraw P :Wspięcia stojąc P :Wspięcia siedząc Środa - OFF: Czwartek - Plecy + Barki Hipertrofia: D :Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] - w skali od 1 do 10 powiedzmy 5. Zmobilizowalem sie wiec i przed 21:00 bylem na silowni juz na sali :) Rozgrzewka: Skakanka 4x50 powt. przeplatana rozgrzewka barkow z hantlami 2x4kg (Coraz bardziej mi sie podoba taka rozgrzewka - wykonana dynamicznie bez przerw pozwala szybko i calosciowo dobrze sie rozgrzac) + standardowa przed CF TRENING [...]
[...] zleci:). Poniedziałek: Klata Wyciskanie hantli ja skosie dodatnim 4s Wyciskanie hantli/sztangi na ławce prostej : 4-6s Wyciskanie sztangi skos ujemny : 4-5s Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim :4s I na dobicie hummer, lub maszyny /krzyżowanie linek : 4s Zakres powtórzeń 6-15 Nie ująłem rozgrzewki bo wydaje mi się że tak podstawowej [...]
[...] normalnie się ruszać. Opiszę "swoimi słowami" to co zrobiliśmy (znaczy-usiłowałam zrobić) z BL: 1. przysiady na bosu - 4x15 2. hmm, wykroki? przez długość sali z hantlami 4kg - x3 3. skłony z piłką 6kg na stepach - 4x15 4. pompki na dwóch stepach postawionych na sobie - znaczy jakby na łokciach - 3x12 5. leżąc na piłce - chyba [...]
[...] barki x 8 - nachwytem x maksymalnie szeroko by dotknąć karkiem drążka x ile da radę 2 x Przysiad z Sztangą nogi na szerokości bioder powtórzeń ile dam rade 1 x przysiad z hantlami ile dam rade 1 x wykroki z hantlami 8-12 powtó®zeń 4 x Pompki na ławce (triceps) 12 -18 powtórzeń 3 x prostowanie ramienia w opadzie tłowia 6- 10 powtórzeń [...]
[...] 3.Wioslowanie hantlą w podporze 4*10-12 13 kg - 12 / 13 kg - 12 /13 kg - 12 / 15 kg - 12 10 kg - 12 / 12 kg - 12 /12 kg - 12 / 12 kg - 12 4.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 /6 kg - 15 4 kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg - 15 5.wznosy ramion w opadzie 3*12 6 kg - 12 / 6 kg - 12 /6 kg - 12 4 kg - 12 / 4 kg - 12 /4 kg [...]
[...] kg - 12 / 14 kg - 12 /14 kg - 12 / 15 kg - 12 13 kg - 12 / 13 kg - 12 /13 kg - 12 / 15 kg - 12 10 kg - 12 / 12 kg - 12 /12 kg - 12 / 12 kg - 12 4.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 /6 kg - 15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 /6 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 /6 kg - 15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 /6 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 /6 [...]
[...] poczułem ból i odpuściłem barki, mam nadzieję, że ból ustąpi i zrobię je w środę z klatką. Trening 12.01.14 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8 30kg Uginanie ramion z hantlami 4x8 10kg+10kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12,5kg+12,5kg Triceps Wyciskanie hantla francuskie oburącz 5x15 Pompki podporze tyłem 5x15 13.01.14 Nogi [...]
[...] 3 serie x 4 do 6 p. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego serie x 4 do 6 p. 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie x 4 do 6p. 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 4 serie x 4 do 6 p. 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 2 serie x 4 do 6 p. SOBOTA – NOGI + BARKI 1. Przysiady ze sztangą 6 serii x 4 do 6 p. [...]
[...] mi się w głowie kręci 10x6kg, 10x7kg, 2x10x6kg 2x12x5kg, 2x12x6kg 2x12x5kg, 2x10x6 kg 2a Wznosy boczne 3 x 12-15p tu o mało zawalu nie dostałam, bo facet koło mnie hantlami tak yebnął (to jedyne właściwe słowo), że podskoczyłam, szacun dla niego, bo to były 4 kg ;-) ogumowane ;-) 15x1kg, 2x12x2 kg 15x1 kg, 2x12x2kg 2x12x1kg, 12x2 kg [...]
2015-09-02 środa wieczorem siłka klatka wyciskanie hantelek skos wyciskanie na maszynie rozpiętki na maszynie biceps uginanie z hantlami naprzemiennie uginanie na wyciągu drążek uginanie na wyciągu lina przedramie uginanie nachwytem łydka wspięcia siedząc wspięcia stojąc trening ok, ale przez cały czas lekki dyskomfort związany z brzuchem, aż w [...]
w czwarek nie cwicze z hantlami wiec zrobilam sobie taki domowy workout: -5 min rozgrzewka -10 min brzuch ABS -20 min workout by Mel B -20 min workout ze sztanga łamaną 11,7 kg --- wytrzymalam tylko tyle bo dostalam zadyszki i trzesienia sie nóg ;-] ale jeszcze wroce do tego treningu :-) do czwartkowego menu trzeba dodac jeszcze 1/2 butelki [...]
[...] powtórzeń. Z kettle na zajęciach robię z 8 kg więcej powtórzeń, myślałam, że dam radę) 5/6/7,5 kg martwy na prostych nogach ze sztangielkami (właśnie, czy to ćwiczenie z hantlami to to samo co rumuński? usłyszałam tak od intruktora na jakimś kanale yt) 20/30/32 kg 7,5/10/12,5 kg plie 15/20/20 kg 10/15/17,5 kg wiosłowanie hantlami w opadzie [...]